“首先是养成刷牙五分钟”的习惯! 刷牙只刷三分钟，无法刷掉牙菌斑

一天刷牙一次以下的你，必须先学会在那一次中确实刷掉牙齿污垢的技巧。

为此，我希望你学会的事情非常简单。

那就是，将刷牙的时间延长少少几分钟。

话说回来，我们到底是用怎样的频率与时间来刷牙的呢?

关于刷牙的次数与时间，在调查十～六十几岁的一千两百位日本男女后，得知最多的是一天刷两次的人，占全体的百分之五十点四。此外，刷一次牙的平均时间为一～三分钟。

只是，靠这一到三分钟的时间，要去除附着在牙齿上的脏污还是太短了。

原因在于，要刷掉牙周病菌与其他口腔内细菌的团块—牙菌斑，需要十到十五分钟。

上下都长齐恒牙的人，一般来说全部会有二十八颗牙。要刷掉牙菌斑，必须一颗一颗各自刷二十～三十次。牙刷摆动的幅度为五～十厘米左右。并不是两～三颗牙一起刷，而是要小幅度地摆动牙刷，一颗一颗刷。

这样刷完二十八颗牙齿，大约要花十～十五分钟。有效果的刷牙，本来就需要花费这样的时间。

话虽如此，对于没有习惯的人，要刷牙十到十五分钟会很辛苦，甚至依据个人不同，有些人要习惯这些也是很困难的吧。

因此，牙科医师大多会教大家“请先持续五分钟，确实地刷牙”。

假使现在你刷牙的时间在三分钟以下，就稍微延长刷牙时间几分钟，养成刷一次牙五分钟的习惯。一旦养成了习惯，或许就能像之前所说的使一辈子的医疗费省下一千万日圆，不做可说是亏大了唷。

顺带一提，即使是一天刷两次牙以上的人，刷一次牙的时间若在五分钟以下，也有可能没确实刷干净。最重要的，是要能够每天一次彻底刷掉牙齿的脏污。

一天一次仔细刷牙的意义是什么

为什么每天一次彻底去除脏污如此重要呢?

原因在于牙菌斑与牙结石生成的速度。

牙周病菌与其他口腔内细菌的团块—牙菌斑，在进食后约四到八小时就会生成。假使对牙菌斑置之不理，经过二十四小时左右便会形成牙结石。

现在，请试着用舌头滑过你牙齿的表面。有没有感觉到有点粗糙的东西?如果表面粗糙，那便是牙菌斑开始形成牙结石的证据。变成如石头一般硬的牙结石，不去牙科使用专门的医疗器具是无法去除的。

因此，要想预防掉牙成因的牙周病以防止大脑老化，在牙菌斑变为牙结石之前，必须要彻底刷牙。

看到前述的说明之后，可能有人会说：“如果只要一天认真刷牙一次即可，就不需要一天刷两次、三次牙了不是吗?”但是绝对并非如此。

口腔细菌—牙菌斑是以我们用餐过后的食物残渣为食而生长的。因此，每一次用餐完就刷牙，减少口中的食物残渣，是让牙周病与会引起全身疾病的口腔内细菌不会增加的最有效方法。

不过，即便一天内刷好几次牙，只要有漏刷的地方，一到两天就会形成牙结石。所以，如果是为了防止大脑老化而刷牙，一天最少花五分钟刷一次，是刷牙的基本。

在这之中，一定也有人觉得连续刷五分钟牙非常麻烦吧?

像这样的人，就在洗澡时边泡澡边刷牙，来个“同时刷牙”吧。我自己在晚上刷牙时，也会在浴缸里一边泡澡，一边花时间一颗一颗仔细地刷牙。我可以说是做到等级一到三的所有牙齿护理了，不过最重要的，还是每天持之以恒。

请急性子的人尝试用这种方法，愉快地持续努力下去。

刷牙的时间点要什么时候才好呢?

那么，假使一天只刷一次牙的话，时间点要选在什么时候才好呢?

就我而言，我会建议在就寝前刷牙。

在就寝期间，具有杀菌效果的唾液分泌量会减少，因此口腔细菌比起清醒时还要容易繁殖。起床时会感到口臭，是因为口腔内细菌增加的缘故。

所以，就寝前要彻底刷牙，预先减少口腔细菌。如此一来，即可抑制万病的根源—牙周病菌增生了。

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